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Todo deporte conlleva una preparación física previa y una recuperación posterior. A continuación te daremos algunos consejos para que la experiencia en la Vela sea solo de buenos recuerdos.

Créditos Foto: Claudio Quiróz

Como en todo deporte competitivo y recreativo. Hay detalles a tener siempre en cuenta, detalles que pueden marcar la diferencia entre una divertida experiencia y una desagradable.

1.Plan de formación y entrenamiento general
Tener un plan es ser ordenado, organizar los paseos, entrenamientos y ejercicios físicos. El orden conlleva una responsabilidad en cumplir las tareas, que al final solo se traducirán en un mejor desempeño de equipo.

2.Ser adaptable:
Hay que tener presente que pueden ocurrir muchas cosas fuera de nuestro manejo. Por lo cuál el cambio en los planes y la adaptabilidad a ellos es algo que hay que saber hacer. Un ejemplo: Para todos los miércoles en la tarde tenemos contemplado entrenamiento arriba del bote, pero las condiciones de viento no son las óptimas. Para no perder el día, realizaremos una serie de ejercicios físicos (abdominales, flexiones de brazos y otros).

3.Buenas recuperaciones:
Si el trabajo deportivo ha generado temblores en las articulaciones, se recomiendan prácticas de recuperación en agua y uso de hielo. Un buena ducha fría (12ºC recomendable) y un baño de tina de no más de 8 minutos deberían bastar.

4.Desarrollo de la espalda:
La espalda de los marineros es la zona más propensa a sufrir lesiones. Se recomiendan ejercicios para la espalda baja y la zona abdominal. Acá un link con una serie de ejercicios.

5.Cuidado de los hombros:
Después de la espalda, los hombros es la segunda parte más propensa a lesiones. Esto debido a los cambios bruscos de dirección, los tirones y los amplios giros. Todo lo anterior puede acarrear problemas en las articulaciones, por eso es necesario realizar ejercicios de fortalecimiento y estabilización de los hombros. A continuación un video de orientación.

6.Caderas:
Además de un trabajo abdominal, hay que hacer un trabajo de estiramiento de los flexores de las caderas, considerando que estos la mayoría del tiempo se encontraron contraídos durante el trabajo-ejercicio arriba del bote.

7.Equipo:
Sumado al trabajo de equipo y compañerismo, que siempre debe haber arriba de una embarcación, los trabajos de fuerza y la repartición adecuada de ellas también es algo que se debe tener presente.